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女性5大保養飲食原則 營養師:更年期多吃這一類
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愛美是女人的天性,要想擁有好氣色、好膚質,日常保養千萬不能馬虎,營養師彭逸珊特別在臉書粉專分享5大女性常見狀況,可從飲食調理,不僅能幫助抗發炎、降低泌尿道感染、減緩更年期不適感,更能抗氧化、維持肌膚彈性。
▍痘痘肌注意
可補充含有omega-3脂肪酸的食物,幫助抗發炎,並減少攝取速食、冰淇淋、餅乾。飲食上則可選擇食用鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。
▍私密處保養
蔓越莓可幫助降低泌尿道感染的風險,益生菌則可調節菌叢,另外也可補充無糖優格、保健食品。
▍日常好氣色
想要擁有好氣色,可補充B群、鐵質和優質蛋白質,幫助紅血球健康、輸送氧氣。飲食上可食用菠菜、紅肉、全穀類、乳製品、海鮮等。
▍皮膚膨潤光滑
肌膚保養最常見的營養素是維生素C和膠原蛋白,能幫助抗氧化、維持肌膚彈性。多攝取芭樂、奇異果、木瓜、彩椒、釋迦等,都是不錯的選擇。
▍更年期症狀
異黃酮可幫助減緩更年期不適感。飲食上可從豆漿、豆腐、豆干等豆製品或保健食品中攝取。
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